(2026年3月11日 もりりん撮影）
こんにちは。もりりんです。
私は現在「双極性障害Ⅱ型」という診断で体調の波と戦っています。
このブログでは、双極性障害を抱える私が見つける景色や、ありのままの日常、工夫を発信しています。
今日は、私が心を整えるために行っている「森林浴」についてのお話です。
１：はじめに
家にずっといると、どうしても考え事で心がざわざわしてしまいます。
家事しなきゃ。
このままで将来大丈夫かな。
考え事や心のざわざわで気持ちが重たくなったとき、私は近所の公園に行きます。
森林浴で自分を取り戻すのです。
お金はいらない。ただ、お気に入りの靴を履いて外に出る。
私が森林浴によってどのように心を整えていくのか、お話します。
２：私が森林浴で大切にしていること
自分を整えるために、公園でのお散歩中私がいつも心掛けていることがあります。
①スマホは見ない
LINEやニュースはシャットアウト。
通知を気にせず自分を整えることに集中します。
②木を見つめてぼーっとする
ただ木や葉っぱを見つめる時間を作ります。
私の体調には波があるけれど、木はいつも同じ場所に立っています。
その変わらない安心感と、季節で少しずつ表情を変えていく姿。
その両方をじっと眺めていると、心が少し落ち着いてきます。
③深呼吸を大切にする
動悸がして辛いときこそ、立ち止まって森の澄んだ空気で大きくゆっくり呼吸をする。
森の香りに包まれる呼吸は、私にとって「薬」ともいえます。
④音楽は聴かず自然の音に集中する
イヤホンは外して公園でのお散歩中は音楽は聴きません。
鳥のさえずりなど自然の音に意識を向けると、心が静かに整っていくのがわかります。
３：小さな命との出会い
森の中で集中して観察していると、鳥などの野生動物に出会えることがあります。
かわいい動物を見つけられたときは嬉しくて、そのときは心のざわざわは消えているような気がします。
森の中で見つけた動物たちを写真に収めるのもとても楽しいです。
(2026年3月13日 もりりん撮影）
雪が降ってきた。
私もシジュウカラのように雪を見ることに集中してみよう。
(2026年3月13日 もりりん撮影）
コガラと目が合った。
その瞬間、私の心を優しく整えてくれた。
(2026年3月13日 もりりん撮影）
リスのように一歩ずつ。
私も歩いてみようかな。
４：おわりに
０円で心を整える。
遠くへ行かなくてもお金をかけなくても、
自分の心を整える場所はすぐそばにありました。
ざわついていた心も、森の静けさに溶けていく。
それだけで、少しだけ前向きに歩いていけそうです。
皆様にも自分を整える場所が見つかりますように。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
もりりん
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